3 consejos para mantener una rutina saludable

Comer en mayor cantidad durante Navidad y Año Nuevo hace parte de la celebración de la época. Establecer máximos, mantener el equilibrio y ser feliz son formas de conservar una rutina saludable.

El 2020 ha sido un año lleno de retos en muchos ámbitos; sin embargo, el más importante ha sido indudablemente el de enfrentar la pandemia. Este acontecimiento ha transformado varios aspectos de la sociedad, como el consumo, las relaciones interpersonales e incluso la percepción que existía frente a la importancia de mantener una vida saludable. El impacto de comorbilidades como la obesidad en los pacientes con COVID-19 ha recordado la importancia de controlar y prevenir este tipo de enfermedades, que cada vez afectan más a la población mundial.

La comida es uno de los elementos más importantes durante las fiestas decembrinas. Por esto, la época puede resultar difícil para aquellas personas que están en el proceso de combatir enfermedades como la obesidad y el sobrepeso. “Las celebraciones de esta época giran en torno a la comida. Una persona que busca bajar de peso puede sentir presión y frustración si en todo momento está pensando qué puede comer y qué no. Estos detonantes generan estrés, lo que puede ocasionar incremento en el peso del paciente, incluso con una rutina basada en alimentación saludable y actividad física”, explica Ricardo Rosero, médico internista y endocrinólogo.

De acuerdo con la Asociación de Dietistas Británicos, una persona tiende a consumir en promedio desde 4.500 hasta 6.000 calorías en la noche de Navidad, y 500 calorías adicionales por día durante la temporada de fiestas. Estas cifras evidencian el ambiente, que algunos catalogan como obesogénico, que se crea en torno a las novenas y las fiestas de fin de año. Por esto, los médicos reconocen el reto al que los pacientes se enfrentan. “No se trata de poner limitaciones y generar mayor estrés y ansiedad; se trata de hacer compromisos. El acuerdo con el médico no necesariamente será seguir bajando de peso, pero sí mantenerlo y no olvidar los hábitos saludables que se han adquirido en todo el tratamiento”, dice el doctor Rosero.

Por eso, en esta época, comer más de lo acostumbrado no significa que se está abandonando el tratamiento contra la obesidad o el sobrepeso. Para el doctor Rosero, la meta de diciembre consiste en disfrutar y ser feliz en familia a la vez que se hacen compromisos para no perder lo que se ha avanzado durante el año. El experto destaca, además, la importancia de visitar al médico antes de las fiestas, para identificar cómo se continuará con el manejo de obesidad o sobrepeso durante las celebraciones. “Es el momento en el que médico y paciente pactan cómo adaptar el tratamiento a la época y definen los próximos pasos para el año siguiente”, afirma el médico.

El experto comparte tres consejos para aprovechar las fiestas sin sentir que está botando la toalla.

1. Establecer máximos

El objetivo no es dejar de comer lo que nos ofrecen o buscar dietas extremas basadas en soya y linaza. Si la persona esperó once meses para comer buñuelos y natilla, puede hacerlo. “Se puede consumir un buñuelo pequeño. No dos o tres que incrementen los carbohidratos en nuestro cuerpo. Igual la natilla, si le gusta, puede comer media porción, no una completa”, explica el doctor Rosero.

De igual manera, teniendo en cuenta los componentes usuales en un plato (grasas, carbohidratos y proteínas), se recomienda comer primero la proteína y después los carbohidratos, de este modo evitan que los segundos se conviertan en grasa.

2. Equilibrio es la clave

Las noches de Navidad y Año Nuevo son largas y están llenas de compromisos familiares; por ende, se va a comer mucho más de lo usual. Por esto, es ideal que realice ejercicio durante el día y el siguiente. La actividad física es indispensable y debe mantenerse incluso en esta época. Esta rutina se puede acompañar con el método de comer menos en el desayuno y almuerzo si va a consumir una comida grande en la noche. De igual manera, es ideal no tomar alcohol. Si debe hacerlo, es recomendable que consuma tragos secos (whisky, ron, vodka o tequila, entre otros).

3. Sea feliz

Es importante dormir bien. Ocho horas de sueño son esenciales, de esta manera el cuerpo descansa y al día siguiente no nos va a pedir más carbohidratos durante el día. Esta actividad tan básica ayuda a que seamos más felices y, en consecuencia, a disfrutar más las fiestas, asegura el doctor Rosero.

Finalmente, el experto enfatiza en la importancia de no restringirse en esta época, pero sí poner límites para no generar detonantes. “Hemos visto casos en los que pacientes a los que no les prohibimos comidas siguen bajando de peso. Esto ocurre porque no están ansiosos pensando en qué comer o qué no, lo que les permite tener autocontrol con mayor facilidad”, concluye el experto.

Sobre La verdad de su peso

La verdad de su peso (www.laverdaddesupeso.com) es una plataforma que desde la cotidianidad propone temáticas enfocadas alrededor del ejercicio, la alimentación, la mente y el equipo multidisciplinario médico, como las claves para abordar las patologías del sobrepeso y la obesidad.

Una de sus iniciativas es el pódcast “Todo sobre mi peso”, un espacio en el que Lucía, una persona con sobrepeso, cuenta su historia de vida y comparte sus experiencias más particulares en esta senda hacia una forma de vida más saludable. Con esta y las demás acciones de la campaña se busca inspirar, conectar y empoderar a pacientes, cuidadores, médicos y organizaciones a romper el ciclo del sobrepeso y la obesidad en Colombia.

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